孕妈妈妈冬补

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一:孕初期妈妈(怀孕14个月)  

        孕早期对于胎儿来说是非常重要的,在这个时候,胎儿的组织器官开始分化,大脑发展的速度也很快。但同样在这个阶段,妈妈更容易出现妊娠反应。所以,这个时候一定要注意营养质量的高低。如果妈妈有肥胖倾向的话,一定要控制摄入。具体说来,就是说要做到饮食平衡。

        冬补关键:少餐多食易消化

        怀孕早期,妈妈可能会出现呕吐、恶心、食欲不振等妊娠反应。

        在怀孕早期,妈妈的膳食要少量多餐,要重质量,多吃一些高蛋白、富营养、少油腻、易消化的食物。每天要确保摄入100克左右的蛋白质;多吃蔬菜、水果,既能够开胃降低妊娠反应,还可以补充维生素。另外还要经常吃一些含卵磷脂多的食物,如花生、芝麻、葵花子、核桃、海带、紫菜等食品。

        妈妈在孕期最好是不要吃油炸、油腻、辛辣等刺激性强、不易消化的食物。在怀孕初期,妈妈的体重变化不是非常明显,过了三个月以后,体重才会开始增加。所以,一般情况下,正常妈妈头3个月,体重每月增加0.5千克左右。

二:孕中期妈妈(怀孕57个月)

        孕中期是胎儿生长发育最迅速、最需要营养的时候。胎儿的生长需要丶孕妈妈多摄入一些蛋白质,比如牛奶、鸡蛋、鱼、虾、肉、牛肉等。

        冬补关键:各种营养适量

        到了孕中期,妈妈需要补充大量的营养元素来保证胎儿的发育,但也不是说让妈妈过多进食,过度进食既会造成妈妈身体负担过重,还有可能会引起妊娠糖尿病。

        孕中期,妈妈在补充营养的时候一定要注意食物品种多样化,做到粗细搭配、荤素兼备。这个阶段可以多补充一些含铁丰富的食物,如动物肝、牛肉等;还要多吃含钙丰富的食物,像是豆制品、奶类、虾皮和海带等。另外,准妈妈要避免进食过多的油腻、油炸食物和甜食。

三:孕晚期妈妈 (怀孕810个月)  

        怀孕晚期,妈妈的营养除了满足胎儿生长发育的需要,同时也为了生产和哺乳做着准备,因此营养的补充量和种类也要因人而异。

        冬补关键:高质低量适当控制

        妈妈到了怀孕晚期以后,主要要吃一些清淡、新鲜、富有营养的食物。要根据每日的活动量,结合每周体重增长情况,调整每日主食。牛奶也可增加500ml;动物性的食品也可以增加到150克。

        怀孕晚期,就不要大量进补了,如果妈妈的体重增加已经超过15公斤,就很有可能造成妊娠期糖尿病。这类妈妈在生产完后,仍然有40%左右有糖尿病遗留。一般情况下,正常胎儿的体重控制在33.5公斤就差不多了。而这个时期进补过度则易产生超过4公斤的巨大儿

        妊娠8个月后,妈妈的体重会升的慢。足月妊娠时,妈妈的体重就不增加了。整个怀孕的阶段,妈妈体重增加9-12.5公斤是正常的,通常每个礼拜体重增长在0.5公斤之内就是最好了。

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